怀孕吃什么不长胖又有营养（孕妇最容易胖是几个月）
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怀孕该吃些什么，看看这些食物，孕妇吃了既补充营养又不长胖
宝妈怀孕后，欣喜激动之余，也开始担心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，会对胎儿造成影响，尤其是饮食方面，只有自己吃好喝好，才能保证胎儿 健康 发育。所以，准妈妈都有个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。
孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？
从营养学的角度来说，导致人体发胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，而碳水化合物，孕妇往往会忽略。
碳水化合物，就是我们常吃的馒头、米饭、面条以及各种糖类。碳水化合物被人体消化吸收后，会转变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妇体重增长过快，推荐以下这些食物：
1、主食
首先要保证一定量的馒头、米饭，面条这些主食的摄入，但不要多吃。
2、鱼肉
鱼类的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼肉肉质细腻、营养丰富，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，这些都是胎儿发育必须的营养。另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿的中枢神经系统的发育会起到良好的作用。
3、牛肉
牛肉是一种高蛋白质、高能量、低脂肪的肉类，孕妇食用可以补充能量，不会长胖。同时牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妇的抵抗力。
4、牛奶
牛奶中含有大量胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会建议孕妇每天喝350毫升牛奶。
5、酸奶
酸奶是孕妇不错的选择，可以很好地帮助孕妇增加蛋白质和钙的需求，同时酸奶中的益生菌也有助于降低孕期并发症的风险。
6、海鲜
海鲜中丰富的ω-3脂肪酸、特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，所以在怀孕期间是必不可少的，但是孕期内海鲜不可多食，通常建议孕妇每周只吃两次海鲜。
7、鸡蛋
鸡蛋是胆碱的重要来源，而胆碱对身体 健康 是必不可少的，包括大脑发育。孕期胆碱摄入量不足可能会增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能发育下降。
8、各种杂粮、豆类
杂粮和豆类包括：小米、麦片、玉米、糙米、黑米、红豆、黄豆、绿豆、红薯、山药、南瓜、土豆等都含有较多的维生素和矿物质。这些食物能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。
其中，黄豆是豆类中营养价值最高的，黄豆中含有丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源。同时含有丰富的钙、铁、磷、钾、钠等，以及维生素A、维生素E，矿物质，能够很好地补充孕妇和胎儿所需的营养物质。另外，黄豆制品可以益血补虚、健脾利湿，很适合贫血的孕妇食用。
而玉米也是孕妇必不可少的食物。玉米中含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿 健康 发育，玉米中的维生素E有助于安胎，可以预防习惯性流产，并且玉米中含有大量的膳食纤维，能使肠道内毒素和细菌排出体外，预防孕期便秘。
9、新鲜蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维和多种维生素，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。建议孕妇每天食用600-800克新鲜蔬菜、水果。
其中苹果被称为智慧果，苹果中含有丰富的有机酸、膳食纤维、维生素A、C、B、E、PP，及多种矿物质锌、磷、钾、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质，这些营养成分可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妇的身体需求。
总之，孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，保证蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质足量摄入。新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。
很多孕妇在孕期喜欢吃的食物就没有节制地吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，会导致某些营养元素如铁、钙等的缺乏，造成营养不均衡，而且还会引起自身身体的肥胖。
另外，孕妇体型发胖，与先天性遗传基因和平时缺少运动也有关系，因此，在注重营养均衡的同时，还应该适量的运动。
孕期也可以保持身材，吃什么既补充了营养又不长胖？
很多明显，不仅怀孕期间，孕肚不明显，身材保持的依旧很好，并且生完宝宝后，就能很快的恢复身材，让不少孕妈都颇为羡慕，因为很多爱美的孕妈都在孕期进行节食减肥，从而保持完美身材。但这些孕妈虽然身材保持住了，但是宝宝发育却变得迟缓了。让很多孕妈后悔不已。今日为大家分享几道明星都在喝的汤品，不仅能够及时补充宝宝发育所需要的营养，还长胎不长肉哟！一起来看看吧！
怀孕后，虽然要补充营养，以满足宝宝发育营养所需。但是不需要吃太多高热量高脂肪的食物，因为这些虽然也营养丰富，但是也容易导致孕妈身材发胖。其实孕妈只需要合理饮食，荤素合理搭配，保持营养全面均衡即可，不需要暴饮暴食，过分吃太多的滋补品。下面为各位爱美的孕妈推荐几款非常有利于宝宝发育的汤品。
1、豆腐香菇汤
在素食中，豆腐有着“植物肉”的美誉，并且豆腐中富含蛋白质、钙、磷等营养物质；而香菇是高蛋白低热量和低脂肪的食物。怀孕期间，孕妈多吃这道汤品，不仅有助于促进胎儿大脑发育，增强宝宝抵抗力，孕妈还不长肉哟！
2、黄豆排骨汤
黄豆有“豆中之王”的美誉，黄豆中富含植物性蛋白质和磷脂等营养物质，孕妈经常吃黄豆，能够让孕妈皮肤骨骼更健康；而排骨中富含蛋白质、脂肪等营养物质，还能补钙。孕妈常喝黄哦度排骨汤有助于孩子补钙、补脑。
3、奶白鲫鱼汤
鲫鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质、钙、氨基酸等营养物质，经常食用鲫鱼，不仅对孕妈有好处，还让给宝宝补钙，促进宝宝骨骼发育，还能促进宝宝大脑发育。
以上3种汤品，不仅美味，还有助于长胎不长肉，你是否错过了呢？
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孕期吃什么不会发胖，还有利于宝宝健康？
1、怀孕初期（前3个月）
主要是器官及神经发育期，应着重在叶酸的补充，绿色蔬菜如菠菜、芦笋等就是最佳的叶酸来源，另外花椰菜、肝脏、肉类、牡蛎、鲑鱼、鲔鱼、乳酪、奶类、蛋类和核桃类等也含有丰富叶酸。要特别注意的是，准妈妈在处理这些食材时，要避免过度、烹调，才能避免叶酸被高温破坏。
2、怀孕中期（约12周后）
当胎儿逐渐成长，子宫内的组织也随着增生，这时特别需要蛋白质、糖分来供给胎儿成长所需，如肉类、鱼类、牛奶、蛋、豆浆、豆腐等黄豆制品或其他豆类，不过也不能过度增加，还须顾及五大营养素的均衡摄取，脂肪类食品切勿过多。
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3、怀孕后期（约28周之后）
胎儿的吸收速度会特别明显，这个阶段更要控制体重的上升速度，在这个阶段里，特别需要补充铁质、钙质等营养素。铁质普遍存在蛋黄、肝脏、红肉类食物中，也有些植物性食物如紫菜中也含有丰富的铁质。
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此外，钙质的补充来源最好能包括动物性及植物性的钙，包括牛奶、小鱼干、起司等，都是很好的食才。注意：8周后应特别控制淀粉摄取量，避免过量。
还要注意“三低一高”原则：低油、低糖、低盐、高纤，尽量选用新鲜食材取代加工品。
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