吃什么可以快速补钙（吃什么能快速补钙）

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吃什么补钙最快最好1 牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

如果想要补钙，可以吃一些含钙丰富的食物，比如奶粉、酸奶、纯奶等，还可以多吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆。新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋、五谷杂粮中也含有丰富的钙，平时也要多吃一些，总之不要挑食、偏食。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

补钙最快、最好的食物有：芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。虾皮。

吃什么补钙最快最好1 牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

补钙的食物有很多种选牛奶，牛奶是钙的最好的食品来源，一般的喝250g牛奶，大约可以获得275mg的钙，而且牛奶饮用方便，吸收的也是很好的。

快速补钙食物：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

1、缺钙吃什么补的最快牛奶每100克牛奶所含营养素如下：热量 (500千卡) 、蛋白质(00克) 、脂肪(20克) 、碳水化合物(40克) 、维生素A (200微克)、钙(1000毫克)等，含有很多的矿物质。

2、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

3、青少年如果检查缺钙，可以补充柠檬酸钙，柠檬酸钙属于有机钙，比较容易吸收。同时在补钙同时，还要多吃一些含钙丰富的食物，比如多喝一些纯牛奶、酸牛奶，还有多吃一些新鲜的水果蔬菜等，不要偏食、挑食。

4、不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物我建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用。

5、首先，补钙最好的食物当属各种奶类。一般常食用的是牛奶及牛奶制品为最好，并且营养学家认为牛奶类与人乳成分最为接近，不但含钙丰富，且在人体当中的吸收率高，是补钙的良好来源。

6、钙是身体内重要的常量元素，对于维持身体正常的生理作用发挥着重要的作用。

牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人体提供约100-110mg钙，人体每天需要800mg的钙，而对于青少年以及骨质疏松的老年人，每天的钙元素需要量达到1000mg，建议每天饮用300mg左右牛奶，可以提供约300mg的钙。

吃什么补钙最快最好1 牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。虾皮。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

芝麻酱里面就含有钙，蛋白质，膳食纤维以及胡萝卜素，如果吃一大勺芝麻酱20克左右，就能获得200毫克左右的钙。虾皮虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物。所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮。

黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

适量食用奶制品、绿色蔬菜、豆制品、海产品等食物都可以补钙，其中奶制品补钙效果最好。牛奶钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。因此建议每天饮用300 g液态奶。

平时吃什么可以补钙1 牛奶牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。黑木耳黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。

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