产妇（产妇月子餐30天食谱及做法）

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产后注意事项刚生完孩子的产妇一定要注意休息，月子期间不要做一些强烈的运动，也不能同房，可以适当的走动，饮食方面一定要吃得清淡一些，不可以吃油腻和糖分高的食物。

生完孩子要注意些什么1 分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋：虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。

产后恢复是每一个生完孩子后宝妈的头等大事，如果产后恢复的好可以帮助产妇重获第二次生命，使原本身体的一些小疾患可能因此而解决，相反，如果产后没有恢复好，可能会留下各种后遗症。

产妇从生产完后第二天开始，应该循序渐进的提供一些有营养的食物，但是顾虑到产后肠胃功能可能还比较虚弱，不能一口气食用太多油腻大补的食物。

1、●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精气，使产妇兴奋躁动，不能静心休养。●洗澡和洗头注意。按照传统坐月子不能洗澡洗头。

2、产妇在坐月子期间要注意卫生，每天坚持用温水清洗外阴部位，勤换卫生巾。

3、不能用凉水洗，出了汗不要用冷毛巾搽，不要过早的看电视，看书，电脑.休息的时间要充分.给宝宝喂奶的时候姿势要放松，不要老低头看着宝宝吃，不要赤叫穿拖鞋，拖鞋的底不能太硬。

4、如鸡汤、排骨汤等有助于提高身体的免疫力。1 多晒太阳，有助于促进维生素D的吸收和产生。1 坐月子期间尽量避免用手机和电脑等电子设备，保持心情愉悦。1 在坐月子期间，要注意卫生，勤洗手、洗澡，避免感染疾病。

1、酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。

2、坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。

3、月子里产妇食用高蛋白、高膳食纤维、高维生素类的食物是比较好的。由于分娩时消耗孕妇自身大量的能量，对于血液也有一定的耗损，在坐月子期间要多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶等高蛋白类的食物，及时补充身体所需营养。

4、红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。

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