什么水果补钙效果最好（含钙高的水果有哪些）
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本文目录一览：
- 1、哪些水果含钙高
- 2、含钙最高的10种水果
- 3、补钙的水果有哪些？
哪些水果含钙高
什么水果含钙高？
含钙高易吸收的水果主要有苹果、金桔、酸枣、红毛丹等，其中红毛丹和酸枣的钙含量较高，但是由于每日摄入水果的量有限，因此通过吃水果只能起到辅助补钙的效果，如果自身缺钙严重，需通过钙剂进行补充。
不同水果当中包含的钙含量不一样，红毛丹其中的钙含量比较高，每1kg当中含有的钙＞800mg，酸枣当中的钙含量也比较丰富，每1kg酸枣当中钙含量大概为400mg，这些钙容易被人体吸收和利用。
此外，水果中还含有多种维生素、矿物质元素，可以促进钙的吸收。
1.苹果：苹果中不仅含有一定量的钙物质，也含有较为丰富的粗纤维、碳水化合物、维生素等营养物质以及钾、铁、铜等微量元素，人体在食用后能够起到促进肠胃蠕动速度、提供一定热量以及可以在一定程度上促进眼睛的发育等作用。
2.金桔：其中也含有较为丰富的素纤维、碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，也含有一定量的钾、铁、铜等微量元素，适量食用进去能够补充人体所需的营养物质以及微量元素，也可以对提高免疫力起到一定的帮助。
3.无花果：无花果中钙含量相对较高，但也含有碳水化合物、粗纤维、维生素、蛋白质等营养物质。人体在食用后也可以起到提供热量、促进消化以及在一定程度上促进人体的发育等作用。
但如果缺钙的情况比较严重，如伴有肌肉痉挛、口周麻木、骨骼疼痛、手足抽搐、骨质疏松等表现，则不能只通过水果来改善，水果只能起到辅助补钙的效果。
通常需要通过口服钙剂的方法，来达到补钙的作用，可以适当服用乳酸钙或者是碳酸钙，能够达到快速补钙的效果，也有利于骨骼的生长和发育，能够在一定程度上达到改善骨质疏松的效果。
[img]含钙最高的10种水果
最补钙的10种水果：无花果、山楂、椰枣、金桔、仙人果、香蕉、杏脯、柑橘、桑葚、猕猴桃。
1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。
2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。
3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣能补充钙元素。
4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。
5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。
6、香蕉：香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。
7、杏脯：杏脯属于加工型产品，比较适合当零食吃。杏脯的味道特别好，又软又甜，营养成分丰富。
8、柑橘：柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等。
9、桑葚：桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。
10、猕猴桃：维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉。
以上内容参考大众养生网-补钙10种水果
补钙的水果有哪些？
补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：
1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。
5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。
6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。
7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。
8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。
9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。
10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。
除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。
如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
含钙的水果并不少，在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的，不同水果钙含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。
不同水果的含钙量：（含钙量mg/每100克）
柠檬：101mg
金桔：56mg
大枣：55mg
桑葚：43mg
柑橘：35mg
猕猴桃：27mg
橙子：20mg
草莓：18mg
菠萝蜜：18mg
木瓜：17mg
枇杷：17mg
由此可以看出，虽然水果含钙，但做为补钙的途径就差强人意了。
但其实我们吃水果并不完全是为了补钙，水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质，对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200～350g为宜。
针对于补钙的建议：
我国成年人钙的推荐每日摄入量在800～1000mg之间。补钙的食物一般首推奶类，每100克牛奶的钙含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右），而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。
其他富含钙的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。
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