简介

叶酸是一种水溶性维生素，对细胞分裂和DNA合成至关重要。在怀孕期间，叶酸尤其重要，因为它有助于预防神经管缺陷（例如脊柱裂和无脑畸形）。

最佳食用时间

对于打算怀孕或已经怀孕的女性，建议

怀孕前 3 个月

开始补充叶酸。这是因为胎儿的神经管在受孕后的前 4 周内形成。

推荐剂量

育龄女性每天服用

400 微克

叶酸。怀孕期间，剂量应增加到

600 微克

。

天然来源

叶酸存在于许多天然食物中，包括：

绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）

豆类

柑橘类水果

强化谷物和面包

补充剂

对于无法从饮食中摄取足够叶酸的女性，可以考虑服用叶酸补充剂。这些补充剂通常含有 400-800 微克的叶酸。

注意事项

服用叶酸补充剂可能导致尿液变黄。这是正常的，不会造成任何不良影响。

过量摄入叶酸可能会掩盖维生素 B12 缺乏症的症状。

与任何补充剂一样，在服用叶酸补充剂之前，请咨询您的医生。

**简介**叶酸是一种水溶性维生素，对细胞分裂和DNA合成至关重要。在怀孕期间，叶酸尤其重要，因为它有助于预防神经管缺陷（例如脊柱裂和无脑畸形）。**最佳食用时间**对于打算怀孕或已经怀孕的女性，建议**怀孕前 3 个月**开始补充叶酸。这是因为胎儿的神经管在受孕后的前 4 周内形成。**推荐剂量**育龄女性每天服用 **400 微克** 叶酸。怀孕期间，剂量应增加到 **600 微克**。**天然来源**叶酸存在于许多天然食物中，包括：* 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、西兰花） * 豆类 * 柑橘类水果 * 强化谷物和面包**补充剂**对于无法从饮食中摄取足够叶酸的女性，可以考虑服用叶酸补充剂。这些补充剂通常含有 400-800 微克的叶酸。**注意事项*** 服用叶酸补充剂可能导致尿液变黄。这是正常的，不会造成任何不良影响。 * 过量摄入叶酸可能会掩盖维生素 B12 缺乏症的症状。 * 与任何补充剂一样，在服用叶酸补充剂之前，请咨询您的医生。

标签: 叶酸什么时间吃好