## 摆脱姨妈痛！这份“食”用指南请收好每个月总有那么几天，恼人的痛经会让女生们苦不堪言。除了使用止痛药物，合理的饮食也能有效缓解经痛。这份“食”用指南，教你吃对食物，和姨妈痛说拜拜！### 一、补充矿物质，对抗痛经根源痛经的罪魁祸首是

前列腺素

，它会导致子宫肌肉收缩，引发疼痛。而一些矿物质可以有效对抗前列腺素的“作恶”：

钙：

牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等都是钙质的良好来源。研究表明，钙可以降低前列腺素的活性，缓解肌肉痉挛，从而减轻痛经。

镁：

镁元素是天然的肌肉放松剂，可以缓解子宫肌肉紧张，减轻痛经。 黑巧克力、香蕉、杏仁、南瓜籽等都富含镁。

钾：

钾可以帮助身体排出多余水分，减轻经期水肿和腹胀，从而缓解不适感。 香蕉、土豆、红薯、菠菜等都是钾的良好来源。

温馨提示：

建议在经期前一周就开始补充以上矿物质，效果更佳哦！### 二、摄入健康脂肪，调节体内激素一些健康的脂肪酸可以帮助调节体内激素水平，缓解经期不适：

Omega-3脂肪酸：

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻经期炎症反应和疼痛。 三文鱼、金枪鱼、亚麻籽油、奇亚籽等都是Omega-3脂肪酸的良好来源。

Omega-6脂肪酸：

月见草油、琉璃苣油等富含Omega-6脂肪酸，可以帮助调节体内激素平衡，缓解经期综合征。

温馨提示：

建议选择优质的脂肪来源，避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，以免加重身体负担。### 三、选择温热食物，促进血液循环中医认为，痛经多与“寒”有关，因此在经期要注意保暖，选择温热的食物：

温性水果：

苹果、葡萄、橙子等水果性温，可以适量食用。

温补食材：

红枣、桂圆、生姜等具有温经散寒的功效，可以煮水、煲汤或煮粥食用。

热饮：

红糖姜茶、玫瑰花茶等热饮可以促进血液循环，缓解痛经。

注意：

经期应避免食用生冷、辛辣刺激的食物，以免加重痛经。### 四、其他缓解痛经的小贴士

保持充足的睡眠：

充足的睡眠可以帮助身体恢复，减轻疲劳和疼痛。

适度运动：

轻度的运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解痛经。

保持心情愉悦：

压力和焦虑会加重痛经，保持心情愉悦可以缓解不适。

最后，如果你的痛经症状比较严重，或者通过饮食调理无法得到缓解，请及时咨询医生，寻求专业的治疗方案。

摆脱姨妈痛！这份“食”用指南请收好每个月总有那么几天，恼人的痛经会让女生们苦不堪言。除了使用止痛药物，合理的饮食也能有效缓解经痛。这份“食”用指南，教你吃对食物，和姨妈痛说拜拜！

一、补充矿物质，对抗痛经根源痛经的罪魁祸首是**前列腺素**，它会导致子宫肌肉收缩，引发疼痛。而一些矿物质可以有效对抗前列腺素的“作恶”：* **钙：** 牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等都是钙质的良好来源。研究表明，钙可以降低前列腺素的活性，缓解肌肉痉挛，从而减轻痛经。 * **镁：** 镁元素是天然的肌肉放松剂，可以缓解子宫肌肉紧张，减轻痛经。 黑巧克力、香蕉、杏仁、南瓜籽等都富含镁。 * **钾：** 钾可以帮助身体排出多余水分，减轻经期水肿和腹胀，从而缓解不适感。 香蕉、土豆、红薯、菠菜等都是钾的良好来源。**温馨提示：** 建议在经期前一周就开始补充以上矿物质，效果更佳哦！

二、摄入健康脂肪，调节体内激素一些健康的脂肪酸可以帮助调节体内激素水平，缓解经期不适：* **Omega-3脂肪酸：** Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻经期炎症反应和疼痛。 三文鱼、金枪鱼、亚麻籽油、奇亚籽等都是Omega-3脂肪酸的良好来源。 * **Omega-6脂肪酸：** 月见草油、琉璃苣油等富含Omega-6脂肪酸，可以帮助调节体内激素平衡，缓解经期综合征。**温馨提示：** 建议选择优质的脂肪来源，避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，以免加重身体负担。

三、选择温热食物，促进血液循环中医认为，痛经多与“寒”有关，因此在经期要注意保暖，选择温热的食物：* **温性水果：** 苹果、葡萄、橙子等水果性温，可以适量食用。 * **温补食材：** 红枣、桂圆、生姜等具有温经散寒的功效，可以煮水、煲汤或煮粥食用。 * **热饮：** 红糖姜茶、玫瑰花茶等热饮可以促进血液循环，缓解痛经。**注意：** 经期应避免食用生冷、辛辣刺激的食物，以免加重痛经。

四、其他缓解痛经的小贴士* **保持充足的睡眠：** 充足的睡眠可以帮助身体恢复，减轻疲劳和疼痛。 * **适度运动：** 轻度的运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解痛经。 * **保持心情愉悦：** 压力和焦虑会加重痛经，保持心情愉悦可以缓解不适。**最后，如果你的痛经症状比较严重，或者通过饮食调理无法得到缓解，请及时咨询医生，寻求专业的治疗方案。**

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