简介

叶酸是一种重要的 B 族维生素，对人体健康至关重要。它参与许多生理过程，包括 DNA 合成和红细胞生成。

多级标题

葉酸的攝取建議量

根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的建议，每日葉酸的推荐摄入量如下：

内容详细说明

懷孕期間

怀孕期间，对葉酸的需求量增加，以支持胎兒的生長和發育。建議懷孕婦女每天攝取 600 微克葉酸。這有助於預防神經管缺陷，例如脊柱裂和無腦畸形。

哺乳期

哺乳期婦女也需要攝取較高的葉酸，建議每天攝取 500 微克。這有助於補充因為哺乳而流失的葉酸。

其他人群

对于非怀孕和非哺乳期的成年人，建议每天摄入 400 微克叶酸。老年人可能需要摄入更多的叶酸，因为他们从食物中吸收叶酸的能力会下降。

葉酸補充劑

對於無法通過飲食攝取足夠葉酸的人，可以考慮服用葉酸補充劑。補充劑通常以片劑或膠囊形式提供。建議在服用任何補充劑之前諮詢醫療保健專業人員。

過量攝取葉酸

過量攝取葉酸可能是有害的。每日攝取量超過 1,000 微克可能會掩蓋維生素 B12 缺乏症的症狀。維生素 B12 缺乏症會導致神經損傷和貧血。

飲食來源

葉酸存在於許多食物中，包括：

綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、蘆筍）

豆類（扁豆、鷹嘴豆、黑豆）

柑橘類水果（橙子、葡萄柚）

強化穀物

動物肝臟

結論

葉酸對人體健康至關重要。懷孕婦女、哺乳期婦女和老年人需要攝取更多的葉酸。通過飲食和補充劑，可以確保攝取足夠的葉酸，以支持整體健康和預防神經管缺陷。

**简介**叶酸是一种重要的 B 族维生素，对人体健康至关重要。它参与许多生理过程，包括 DNA 合成和红细胞生成。**多级标题****葉酸的攝取建議量**根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的建议，每日葉酸的推荐摄入量如下：**内容详细说明****懷孕期間**怀孕期间，对葉酸的需求量增加，以支持胎兒的生長和發育。建議懷孕婦女每天攝取 600 微克葉酸。這有助於預防神經管缺陷，例如脊柱裂和無腦畸形。**哺乳期**哺乳期婦女也需要攝取較高的葉酸，建議每天攝取 500 微克。這有助於補充因為哺乳而流失的葉酸。**其他人群**对于非怀孕和非哺乳期的成年人，建议每天摄入 400 微克叶酸。老年人可能需要摄入更多的叶酸，因为他们从食物中吸收叶酸的能力会下降。**葉酸補充劑**對於無法通過飲食攝取足夠葉酸的人，可以考慮服用葉酸補充劑。補充劑通常以片劑或膠囊形式提供。建議在服用任何補充劑之前諮詢醫療保健專業人員。**過量攝取葉酸**過量攝取葉酸可能是有害的。每日攝取量超過 1,000 微克可能會掩蓋維生素 B12 缺乏症的症狀。維生素 B12 缺乏症會導致神經損傷和貧血。**飲食來源**葉酸存在於許多食物中，包括：* 綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、蘆筍） * 豆類（扁豆、鷹嘴豆、黑豆） * 柑橘類水果（橙子、葡萄柚） * 強化穀物 * 動物肝臟**結論**葉酸對人體健康至關重要。懷孕婦女、哺乳期婦女和老年人需要攝取更多的葉酸。通過飲食和補充劑，可以確保攝取足夠的葉酸，以支持整體健康和預防神經管缺陷。

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