## 挥别“姨妈痛”：痛经饮食全攻略每月一次的“大姨妈”来访，对许多女性朋友来说都是一场难熬的生理期。痛经更是让这段时期苦不堪言。除了必要的药物治疗，合理的饮食也能有效缓解痛经带来的不适。### 一、 暖宫驱寒，从内而外击退疼痛中医认为，痛经多由宫寒引起，因此饮食上应注重温热食物，避免生冷。

热饮推荐:

红糖姜茶:

红糖补铁益血，生姜暖宫驱寒，两者搭配是缓解痛经的经典饮品。

桂圆红枣茶:

桂圆补血安神，红枣健脾补血，适合气血不足导致痛经的女性。

玫瑰花茶:

玫瑰花疏肝理气，活血化瘀，能有效缓解痛经带来的情绪烦躁。

食物选择:

温性水果:

苹果、葡萄、龙眼、荔枝等水果性温，可以适量食用。

易消化食物:

粥类、面条等易消化的食物可以减轻肠胃负担，避免加重痛经不适。

高蛋白食物:

鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物可以补充经期流失的营养，增强体力。### 二、 补充营养，为身体保驾护航经期身体会流失大量血液和营养物质，及时补充才能更好地缓解痛经。

补铁:

红肉、动物肝脏、红枣、菠菜等食物富含铁元素，可以预防缺铁性贫血。

补充维生素:

维生素B6、维生素E等营养素可以调节体内激素水平，缓解痛经。可以多吃一些全谷物、豆类、坚果等食物。

补充矿物质:

钙、镁等矿物质可以舒缓肌肉紧张，缓解痛经痉挛。可以多吃一些牛奶、豆制品、海产品等食物。### 三、 注意事项，健康饮食才能事半功倍

避免刺激性食物:

咖啡、浓茶、辛辣食物等会刺激神经，加重痛经，应尽量避免。

规律饮食，避免暴饮暴食:

保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，可以减轻肠胃负担，缓解痛经。

多喝温水:

保持体内水分充足可以促进血液循环，帮助排出体内毒素，缓解痛经。

需要注意的是，以上饮食建议仅供参考，每个人的体质和痛经原因都不同，建议根据自身情况选择合适的饮食方案。如果痛经症状严重，请及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

挥别“姨妈痛”：痛经饮食全攻略每月一次的“大姨妈”来访，对许多女性朋友来说都是一场难熬的生理期。痛经更是让这段时期苦不堪言。除了必要的药物治疗，合理的饮食也能有效缓解痛经带来的不适。

一、 暖宫驱寒，从内而外击退疼痛中医认为，痛经多由宫寒引起，因此饮食上应注重温热食物，避免生冷。* **热饮推荐:*** **红糖姜茶:** 红糖补铁益血，生姜暖宫驱寒，两者搭配是缓解痛经的经典饮品。* **桂圆红枣茶:** 桂圆补血安神，红枣健脾补血，适合气血不足导致痛经的女性。* **玫瑰花茶:** 玫瑰花疏肝理气，活血化瘀，能有效缓解痛经带来的情绪烦躁。* **食物选择:*** **温性水果:** 苹果、葡萄、龙眼、荔枝等水果性温，可以适量食用。* **易消化食物:** 粥类、面条等易消化的食物可以减轻肠胃负担，避免加重痛经不适。* **高蛋白食物:** 鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物可以补充经期流失的营养，增强体力。

二、 补充营养，为身体保驾护航经期身体会流失大量血液和营养物质，及时补充才能更好地缓解痛经。* **补铁:** 红肉、动物肝脏、红枣、菠菜等食物富含铁元素，可以预防缺铁性贫血。 * **补充维生素:** 维生素B6、维生素E等营养素可以调节体内激素水平，缓解痛经。可以多吃一些全谷物、豆类、坚果等食物。 * **补充矿物质:** 钙、镁等矿物质可以舒缓肌肉紧张，缓解痛经痉挛。可以多吃一些牛奶、豆制品、海产品等食物。

三、 注意事项，健康饮食才能事半功倍* **避免刺激性食物:** 咖啡、浓茶、辛辣食物等会刺激神经，加重痛经，应尽量避免。 * **规律饮食，避免暴饮暴食:** 保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，可以减轻肠胃负担，缓解痛经。 * **多喝温水:** 保持体内水分充足可以促进血液循环，帮助排出体内毒素，缓解痛经。**需要注意的是，以上饮食建议仅供参考，每个人的体质和痛经原因都不同，建议根据自身情况选择合适的饮食方案。如果痛经症状严重，请及时就医，并在医生的指导下进行治疗。**

标签: 痛经吃啥可以缓解疼痛