孕前营养

简介

为怀孕做好准备不仅包括戒烟戒酒，还包括摄取健康的营养。均衡的孕前饮食可以改善怀孕的总体健康状况，并降低出生缺陷的风险。

叶酸

叶酸是一种对胎儿神经管发育至关重要的B族维生素。

建议在怀孕前至少1个月开始每天摄入400微克叶酸，直至怀孕第12周。

良好的叶酸来源包括绿叶蔬菜、柑橘类水果和强化谷物。

铁

铁对于红细胞的产生至关重要。

非素食妇女在怀孕前应每天摄入18毫克铁。

为了最大限度地吸收，与富含维生素C的食物（如柑橘类水果和浆果）一起食用铁。

钙

钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。

建议孕前妇女每天摄入1,000毫克钙。

牛奶、酸奶和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收。

建议孕前妇女每天摄入600国际单位的维生素D。

暴露在阳光下是维生素D的主要来源，但也可通过强化食品和补充剂获得。

蛋白质

蛋白质是胎儿生长和发育所必需的。

建议孕前妇女每天摄入大约71克蛋白质。

瘦肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

目标是每天摄入至少5份水果和蔬菜。

全谷物

全谷物富含纤维、维生素和矿物质。

目标是每天摄入至少3份全谷物。

限制的摄入

以下食品在孕前应限制摄入：

酒精

生鱼和贝类

生肉

未巴氏消毒的牛奶和奶酪

咨询医疗保健专业人员

在进行任何重大饮食改变之前，咨询医疗保健专业人员非常重要。他们可以提供个性化的建议并确保您的饮食满足您的特定需求。

**孕前营养****简介**为怀孕做好准备不仅包括戒烟戒酒，还包括摄取健康的营养。均衡的孕前饮食可以改善怀孕的总体健康状况，并降低出生缺陷的风险。**叶酸*** 叶酸是一种对胎儿神经管发育至关重要的B族维生素。 * 建议在怀孕前至少1个月开始每天摄入400微克叶酸，直至怀孕第12周。 * 良好的叶酸来源包括绿叶蔬菜、柑橘类水果和强化谷物。**铁*** 铁对于红细胞的产生至关重要。 * 非素食妇女在怀孕前应每天摄入18毫克铁。 * 为了最大限度地吸收，与富含维生素C的食物（如柑橘类水果和浆果）一起食用铁。**钙*** 钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。 * 建议孕前妇女每天摄入1,000毫克钙。 * 牛奶、酸奶和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。**维生素D*** 维生素D有助于钙的吸收。 * 建议孕前妇女每天摄入600国际单位的维生素D。 * 暴露在阳光下是维生素D的主要来源，但也可通过强化食品和补充剂获得。**蛋白质*** 蛋白质是胎儿生长和发育所必需的。 * 建议孕前妇女每天摄入大约71克蛋白质。 * 瘦肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。**水果和蔬菜*** 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。 * 目标是每天摄入至少5份水果和蔬菜。**全谷物*** 全谷物富含纤维、维生素和矿物质。 * 目标是每天摄入至少3份全谷物。**限制的摄入*** 以下食品在孕前应限制摄入：* 酒精* 生鱼和贝类* 生肉* 未巴氏消毒的牛奶和奶酪**咨询医疗保健专业人员**在进行任何重大饮食改变之前，咨询医疗保健专业人员非常重要。他们可以提供个性化的建议并确保您的饮食满足您的特定需求。

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