孕21周需要补充什么营养（孕21周该补什么）

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1、脱脂牛奶怀孕的时候，建议孕妈可以每天喝一杯热的脱脂牛奶。牛奶富含蛋白质、和钙、铁、磷等各种丰富的营养物质。牛奶还可以健脾胃，改善孕妈的睡眠质量。增加胎宝宝对钙质的吸收，促进胎宝宝的骨骼发育。

2、孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

3、按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥，面包干，馒头，饼干，甘薯等少食多餐，想吃就吃。

此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

多食富含蛋白质的食品孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。

牛奶、乳制品、蛋优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。

怀孕早期的营养食谱、妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。

1、多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如香蕉、动物内脏和坚果。它们都是宝宝成长的好帮手哦！避免食用危险食物有些食物可能会对宝宝的健康造成威胁。比如芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米和马齿苋，这些食物在孕期最好避免食用。

2、宝宝的健康成长，从孕期开始呵护！要想让宝宝赢在起跑线，准妈妈们可要特别注意这些方面哦远离烟酒烟酒是孕期大忌！它们会增加宝宝先天性缺陷、早产和低体重的风险，所以一定要远离烟酒。

3、为了宝宝的健康，妈妈们应坚决戒烟戒酒。避免任何形式的烟草和酒精摄入，为宝宝创造一个无害的成长环境。♀适当运动适当的运动有助于妈妈的身体健康，增强免疫力，减轻孕期不适。

4、宝宝正在长身体，需要大量的蛋白质。鱼、肉、禽类、豆类都是优质蛋白的来源，每天确保70-100克的摄入量哦。铁质补充不能少贫血在孕晚期很常见，瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜都是铁的好帮手，每天至少30毫克，给身体满满的能量。

5、怀孕期间，准妈妈们需要注意这些事项，确保自己和宝宝的健康均衡饮食饮食要均衡，多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，少吃油腻、辛辣、刺激食品。让宝宝在肚子里健康成长！♀适当运动适当进行轻度运动，比如散步、瑜伽等。

1、预防缺铁性贫血：这个时期胎胎宝宝会大量吸收你体内大量的铁质，所以你要大量补铁，预防缺铁性贫血的发生。你要多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等。必要的话，你也可以在医生指导下补充一些铁剂。

2、饮食要富含钙质钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。

3、你好！加强营养，饮食均衡，适当补充微量元素，譬如：钙、锌等，食补为好。

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