本篇文章给大家谈谈钙片和牛奶哪个补钙好，以及钙片和牛奶的区别对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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说说牛奶补钙好还是钙片补钙好？

钙片和牛奶都有补钙作用，但是二者在补钙上还是略有差别。对于有明显的钙离子偏低，或者生长发育过快的青少年，以及钙流失比较严重的老年人，可以日常加服钙片进行补钙。牛奶主要是针对于没有钙明显的流失，钙离子是正常的，在日常生活中通过牛奶增加钙离子的摄入量，相对保健的作用会多一些。钙片就是治疗作用和补钙的作用略强一些，如果针对青少年、老年人出现缺钙或者相对缺钙，建议进行钙片口服治疗。如果对于青壮年或者没有明显的钙离子缺乏，可以日常口服牛奶来进行补钙保健，所以二者都可以补钙，但是略有差别。

宝宝补钙，吃钙片和还是和牛奶好呢？

图文原创|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

天天喝牛奶的孩子，与天天吃钙片的孩子，哪个更有助于宝宝长个子呢

父母都是希望自家孩子，能够是个高个子，有一双大长腿的，因此，为了孩子身高能够更好地发育，就会想尽办法给孩子补钙。其中给孩子补钙，在常见的方法，可能就要属给孩子吃钙片了。但是宝妈们却忽略了，喝牛奶补钙的作用，其实完全不输钙片，并且还好处多多，你知道么？

天天喝牛奶的孩子，与天天吃钙片的孩子，哪个更有助于宝宝长个子呢？为此，我专门咨询了营养学的医生朋友，接下来，就为大家分享一下。

吸收率不同

在给孩子补钙的时候，可能有些宝妈会认为，钙片含钙量更丰富，并且补钙效果，比牛奶更好，真的是这样的么？

钙片中的钙含量确实比牛奶丰富，但是这并不意味着，吃钙片，就能够比喝牛奶补钙效果好。这其中还有一个吸收率问题，如果补再多的钙，吸收不了，也只是浪费而已。而钙片中的钙，并没有牛奶中的钙，那么易于人体吸收，因此，吃钙片给孩子补钙，补钙效果并不一定就比喝牛奶好。

营养成分不同

钙片中，主要成分就是钙，能够给孩子提供的也只是钙，并且还不容易被吸收。但是牛奶呢？就不一样了，不仅营养丰富，能够提供宝宝身体发育的多种营养所需，此外，宝宝经常喝牛奶，还能够增强身体免疫力，增强宝宝身体素质，让宝宝少生病，这是钙片无法做到的。

因此，每天给孩子喝一杯牛奶，其实对于孩子来说，是好处多多的。

副作用不同

正所谓，是药三分毒。任何药品都是有一定副作用的，钙片也不例外，吃钙片补钙，如果不是宝宝身体缺钙严重的话，一般来说是不建议吃钙片补钙的，对于孩子来说，并不是什么好事。不仅容易导致宝宝骨骼变脆，还可能由于补钙过量，导致宝宝骨骺线提前闭合，从而导致宝宝没有了长高的希望。

而牛奶是自然食物，纯天然的，给宝宝喝牛奶，是不用担心宝宝喝了，有什么副作用的。并且牛奶营养全面，易于人体吸收，增强身体免疫力，对宝宝来说，只有好处的，父母可以放心给宝宝喝牛奶。

但需要注意的是，给宝宝喝的牛奶，最好是纯牛奶，而不是超市中的合成奶、配方奶、早餐奶等，这些奶，是没什么牛奶成分的，只是口味好而已，并没什么营养，喝多了，不仅不补钙，还会败胃口的。

说句心里话：

父母希望孩子长高的心，我们都是能够理解的，但是也不能操之过急，而揠苗助长了。孩子长个也不是一天就能够实现的，给孩子补钙，最好还是通过食补来，多给孩子吃富含钙元素的食物。如果孩子不是缺钙严重，最好不要通过药物补钙，即使要吃钙片，最好也在医生的指导下用药。

此外，给孩子补钙，不仅要给孩子吃含钙的食物， 还需要给孩子多吃富含维生素A的食物，给婴幼儿吃的鱼肝油，就是补充维生素A，从而促进宝宝身体对钙的吸收。多带宝宝外出玩耍，多运动，多晒晒太阳，也是有助于补钙的。因此，父母就不要老是想着补钙，就是吃钙片了哈。你是否认同呢？#补钙#

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~

补钙是喝牛奶好还是吃钙片好

绝大部分中老年人适宜喝牛奶补钙。

原因如下：

1，牛奶含钙量高，吸收好；

2，牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅仅是起到补钙的作用；

3，从牛奶中获得如亚麻酸和花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸。亚麻酸有显著的降低血胆固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。这对于防止动脉粥样硬化和高血压都有好处。

4，睡前喝牛奶有助于睡眠。

但是有些老年人不适宜喝牛奶的，根据个人情况吃些钙片作为补充：

(1)缺铁性贫血患者：食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于患有贫血的老年人恢复健康。

(2)反流性食道炎患者：反流性食道炎是由于下食道括约肌收缩力下降，胃及十二指肠液返流入食道所引起的。研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的反流，加重食道炎症状。

(3)腹部手术后的患者：老年人做完腹部手术后，多有肠胀气现象，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

(4)消化道溃疡患者：牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠黏膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

(5)乳糖酸缺乏患者：牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

(6)胆囊炎和胰腺炎患者：牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

(7)平时有腹胀、多屁、腹痛和腹泻等症状者：这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。

(8)牛奶过敏者：有些老年人喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的老年人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等。

牛奶和钙片哪个补钙效果比较好

牛奶补钙的效果比钙片补钙的效果要好。一般来说，同等含量的牛奶和钙片，牛奶中钙元素被吸收的概率达到70%左右，钙片钙元素被吸收的概率最高在40%左右，所以，牛奶补钙效果更好一点。

第一：牛奶和钙片的状态不同。

牛奶属于液态营养品，钙片是固态营养品。在同等质量的两种食品，牛奶的含钙量比钙片要高，举一个例子：100g牛奶中含钙元素的量比100g钙片含钙元素的量要多，而且液态的牛奶更容易被人体吸收和消化，牛奶被人体吸收的概率达70%，钙片只有40%。就是说，同样是100g的牛奶和钙片，牛奶被吸收有70g，但是钙片或许只有40g。

第二：牛奶和钙片中钙元素存在的形式不同。

牛奶中的钙元素属于一种天然乳钙，但是钙片中的钙元素是以氯化钙、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙盐的形式存在，钙片中钙元素的存在或许量比较高，但是因为吃进去后停留在人体的时间比较长，甚至出现无法消化的情况，所以钙片中钙元素被吸收的情况并不是很乐观。

综上所述，如果要在牛奶和钙片中选择一种方式来补钙，建议选择更好吸收补钙效果更好的牛奶，而不是选择钙片。但是，如果是医学所学，请遵医嘱。

牛奶和钙片哪个补钙效果好？

1、牛奶——天然乳钙

牛奶中的钙是天然乳钙，牛奶中除了钙质以外，还含有多种氨基酸，乳糖，矿物质及维生素，这些成分的优势不仅提供平衡的营养，还能在一定程度上促进钙的吸收。另外，乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，这样对胃肠道的刺激较小，不宜产生不良反应。牛奶的含钙量为每100克新鲜牛奶中含有大约100-120毫克钙，正常成年人的吸收率高62%-70%。

2、钙片——分为无机钙和有机钙

（1）无机钙：主要有氯化钙，碳酸钙，氧化钙等。

优点：含钙量高，价格低廉。

缺点：吸收需要胃酸参与，钙在胃中停留的时间较短，所以吸收量少，对胃肠刺激较大，易干扰消化功能，发生便秘等。

碳酸钙的含钙量为40%，吸收率为32%。不适合胃肠功能不好，孕妇，儿童及老年人服用；长期服用可出现上火，上腹部不适，结石和便秘。

（2）有机钙：有柠檬酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙等。

优点：溶解吸收过程不需要胃酸参与，溶解度好，对胃肠刺激小，安全性高。更适合老年人服用。

缺点：有机含钙化合物的含钙量不高。

乳酸钙含钙量65%，吸收率32%，易给人带来疲劳感；葡萄糖酸钙含钙量8.9%，吸收率27%，不适合糖尿病患者。

成年人大约每天需要600毫克的钙，老年人每天需要1000毫克的钙，孕妇和哺乳期妇女大概每天需要1200毫克的钙；我国居民膳食平均每天可摄入约400毫克钙。所以，推荐每人每天食用300毫升奶或相当量的奶制品，其余不足部分在医生指导下服用钙制剂补充。

从补钙角度讲吃钙片和喝牛奶什么好

从补钙角度讲，喝牛奶是比较好的。由于喝牛奶没有副作用，并且比较容易吸收。同时还要多吃一些瘦肉、鸡蛋、水果蔬菜等，不但能够增加机体的抵抗力，而且还可以补钙。吃钙片可以补充有机钙，比较容易吸收，如果吃钙片比较多，会引起排泄困难，易形成泌尿系结石。

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