母乳喂养怎么减肥（母乳宝宝体重增长慢怎么办）

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本文目录一览：

1、鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。奶香红豆食材：适量红豆，酸奶，白糖。

2、第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

3、第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

4、少喝浓白的肉汤很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。

5、合理的饮食控制哺乳期妈妈需要注意选择富含营养的食物，如含有优质蛋白质，膳食纤维的食品，并且要避免空腹和饥饿，指定三餐加餐(每天三餐，正餐少量多次)。

6、降低烹饪用食油在哺乳期，妈妈们的饮食搭配之中实际上要尽量地操纵植物油脂摄取，例如烧菜的情况下少加点油，多选用蒸制炖等油少的烹饪方法。

1、如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

2、产后进行运动减肥：和任何一个瘦身的方法一样，在开始有规律的体育运动之前，需要咨询医生的意见并且得到医生的认可。

3、多运动。最好是参加一些简单而又低强度的运动，比如像慢走、推着宝宝去散步等，然后根据身体的恢复情况再加强运动的程度。在平时生活中还要注意建立规律的运动习惯，这样瘦身的效果会更加明显。减重的时间。

4、爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。

其次，多运动。有的妈妈可能觉得照顾宝宝已经很累了，就不愿意再动了。确实，在很累的情况下有的妈妈可能会暴瘦，但有的妈妈可能不会，这个时候可以通过有针对性的运动来达到恢复身材的目的。

少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥。蔬菜代替部分主食哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。

1、比如：猪蹄汤。我有一个朋友生的是双胞胎，为了保证足够的母乳，坚持每天喝猪蹄汤。她的奶质非常好，但断奶之后想要恢复以前的身材就比较困难了。所以，即使是在哺乳期也不要吃得太油腻。

2、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

3、哺乳期间如果担心奶水不足的话，宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，这样就可以保证奶水充足了。

4、当孩子停止母乳喂养，开始吃固体食物时，妈妈们每天需要多吃250卡路里。所以，想在哺乳期减轻体重，要注意减少食欲，但为亲爱的额外增加的营养不能少，但是。产后补充蛋白质对新妈妈身体的恢复和保证母乳的充分分泌非常重要。

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