宝妈哺乳期吃什么好（宝妈哺乳期吃什么好消化）

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维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。

哺乳期妈妈需要补充的营养包括：蛋白质：哺乳期妈妈需要额外摄入蛋白质来支持乳汁的合成和宝宝的生长发育。钙：哺乳期妈妈需要额外摄入钙来支持宝宝的骨骼发育。铁：哺乳期妈妈需要额外摄入铁来支持乳汁的合成和预防贫血。

产妇生产后，建议多吃营养丰富、易消化的瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品，以及新鲜蔬菜、水果就可以了，可以适当喝些汤。产妇如果有气虚表现，可以服用中药补中益气丸。

不要忘记要继续吃孕期专用的复合维生素以保证营养素的全面。富含蛋白质的食物哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物，要想保证乳汁的质量，就要多摄入蛋白质。而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复，让宝妈的身体更健康。

有利于宝妈快速恢复产前健康，还能避免气血不足，有利于提供足量有营养的乳汁；食物一般可以分为五类，谷薯杂豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和烹调油等纯能量食物。

妈妈可以多吃一些新鲜的水果，比如西瓜、苹果、香蕉、柚子、火龙果等。通过吃这些水果可以让母乳变得有甜味，并且富含各种维生素和微量元素。并且再多吃一些瘦肉、鸡蛋。

哺乳期需要多吃一些水果、蔬菜，还要多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类食物，并且要多喝水、喝一些奶制品，主要是多吃一些水果。

蛋白质食物宝妈奶水营养成分的大多数就是蛋白质，可为宝宝日常发育和活动提供充足的能量来源。因此，宝妈一定要保证奶水中的蛋白质是优质蛋白且含量充足，每天应保证摄入最少95克蛋白质。

可以多喝牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质和钙、磷等微量元素，可以增加哺乳期女性的奶量。患者还可以多吃一些坚果，比如核桃，不仅可以促进泌乳，还含有丰富的DHA，有利于婴儿大脑发育。

1、新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。如：木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、菠菜：哺乳期时宝妈可以多吃一些菠菜，菠菜是非常有营养的绿色蔬菜，营养元素丰富又对皮肤好，补铁量极好，宝宝吸收后会，会预防贫血的发生，因为菠菜是蔬菜中含铁量极高的蔬菜，适合宝妈的食用。

1、哺乳期饮食这样吃更营养首先哺乳期所需的热量要保证。还要吃含蛋白质，维生素，脂肪类等食物，如牛奶、蛋、冬瓜、豆芽、肉类不要贪多，不要只吃肥肉，要多吃牛肉、羊肉、鱼肉。同时还要补充钙、铁、锌、碘、镁等。

2、缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。增加必需脂肪酸的摄入必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。

3、吃一些全谷物类食物：在主食方面，要选择一些全谷物类的食物，要粗细搭配，不要尽吃一些精致的米面类。

4、碳水化合物碳水化合物主要是糖类，也是人体比较重要的营养成分之一，哺乳期的妈妈也要适当的摄入。

5、营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉、鱼肉，富含高蛋白、低脂肪。女性在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候，女性就要多吃一些富含铁剂的食物。

6、妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。蛋白质的来源要保证一半来自肉类。

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