产后下面松弛恢复（产后下面松弛恢复动作）

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饮食调节首先，可以从食物上进行调理，阴道松弛患者多吃一些富含维生素食物，如维生素E有抗衰老，保持弹性作用，维生素A对皮肤肌肉有一定的好处，可有恢复弹性的作用，平时可多吃菜籽油，牛奶，鸡蛋，动物肝脏等。

锻炼的缩阴方法收肛提气每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

产后私处松弛的具体恢复时间，应视情况而定。在产道没有损坏的情况下，产后便可行动自如，适当的选择一些轻微的产后缩阴锻炼方法，是可行的。

推荐坚持做下面这几种运动，可缓解产后阴道松弛，加强弹性的恢复，促进阴道紧实。具体方法如下：屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

腹部的锻炼，平躺于地面，双手放在胸部，然后双腿并拢伸直，慢慢的做深吸并收腹，再呼气，这样反复做十到二十次，虽然感觉没有什么作用，长久做下来会有利于增强腹部的弹性。

由于生产时孩子从阴道分娩会造成阴道内肌肉的剧烈拉伸，可导致暂时性的下面松弛，即阴道松弛，但通常情况下产后会逐渐恢复，不会过于松弛，因此也无需特殊治疗。

你好，恢复是可以，但是需要发很长的一段时间，且这段时间内是不可性生活的，不然一般是不会恢复的。您这种情况建议可选择阴道紧缩来解决的。祝您健康。

可以的，平时多做提肛运动，也可以借助阴道哑铃等仪器帮助恢复。一般来说需要坚持2~3个月才会有效果。

这种锻炼如果能持续半年以上就会非常有效果。

我也是剖腹产，产后身材臃肿，下面松，感觉都快抑郁了，开始自卑，每天很压抑，本来以为运动就能恢复好，但是起效慢。

出现阴道松弛的女性该进行盆腔肌肉锻练方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

一是通过功能锻炼，这种功能锻炼又称作Kegel功能锻炼。患者每天需要憋气收缩肛门和阴道的肌肉，持续3秒以上，然后放松，每次坚持锻炼15分钟，一天坚持锻炼2-3次。这种锻炼如果能持续半年以上就会非常有效果。

注意个人卫生注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。饮食调理可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。

1、自我疗法收肛提气”办法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

2、一是通过功能锻炼，这种功能锻炼又称作Kegel功能锻炼。患者每天需要憋气收缩肛门和阴道的肌肉，持续3秒以上，然后放松，每次坚持锻炼15分钟，一天坚持锻炼2-3次。这种锻炼如果能持续半年以上就会非常有效果。

3、女性产后下面松弛应该怎么办呢？缩阴有哪些具体的锻炼方法？锻炼的缩阴方法收肛提气每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

4、可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

方法是在排尿时锻炼排尿中断，在排尿中途忍受排尿中断，稍作停顿后再继续排尿。于是，经过一段时间的运动，阴道周围肌肉的张力增加，阴道有望恢复到产前的状态。

阴道松弛的治疗方法主要有三种：功能锻炼，患者可以自行在家进行Kegel功能锻炼。Kegel功能锻炼是指患者憋气、缩肛、收阴，每次持续2-3秒，反复进行，一次需要进行15分钟，每天进行2-3次，这种锻炼一般需要长期的坚持才会有效。

每天晚上轻轻用温水清洗外阴部。另外勤换洗内裤保护阴道卫生，避免出现阴道炎影响阴道恢复。

在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠近腹部，最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

自我疗法收肛提气”办法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

可以去医院做一些物理治疗比如生物电刺激疗法，或者是遵医嘱用药，必要时则可以手术解决。盆底练习：这种练习方法可以刺激和收缩盆底肌肉。但做盆底运动时，大腿肌肉和腹肌要避免收缩。这种锻炼应该一天做两次。

提肛法或者是收缩运动，都可以让盆底肌松弛的肌肉有所缓解。每日坚持这样做，盆底肌就可以恢复的有弹性，而且盆底肌的修复时间，最好是在产后42点就开始练习。在吸气时加紧肛门，呼气时放松肛门，每天做3~4次，每次30次左右。

比较简单的压腿就是前后左右都要压一压，压腿的同时，臀部也可以得到很好的锻炼，每天坚持半小时效果会非常的不错。而跳绳能收紧盆底的肌肉，对改善盆腔肌肉松弛有着较好的效果。

当出现盆底肌肉松弛以后，可以有一些康复治疗的手段：第就是凯格尔训练；第可以使用盆底康复器治疗；第可以在医疗机构进行盆底生物反馈治疗、盆底电刺激治疗、盆底磁刺激治疗，还可以通过手法按摩和中医疗法。

产后新妈这样全方位修复骨盆【神奇的凯格尔运动】步骤1：平躺、双膝弯曲。步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。步骤3：紧闭尿道、道及肛门（此感觉就像尿急）。

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